Bulinek , a co zmieniłeś w tym poście że już nie łamie 5 punktu , bo nic nie widze ? :) A czytałeś w ogóle ten 5 punkt ? Czy działa , nie działa , bo nic tu nie jest opisane , jest tylko opisana ilość powtórzeń w kolejnych seriach i ciężar. Nie wiadomo jakie ćwiczenia , ile ćwiczeń , na jakie grupy , jak lączyć , jakie przerwy między seriami [...]
w pierwszym ćwiczeniu zastosuj "odwróconą piramidę" przy doborze obciążeń. Kolejne dwa ćwiczenia na klatkę wykonuj jako typowy trening na masę mięśniową - czyli nie schodź poniżej 6 powtórzeń. A tak na marginesie każdy trening w którym stosujemy ilość powtórzeń 6-12 prędzej czy później przyniesie zastój w rozwoju siły - co wynika ze [...]
[...] wysportowany, i naprawdę mam efekty w tym co robię :) Chciałbym zobaczyć odpowiedź na pierwsze pytanie. Proszę pamiętać że nie jestem kulturystą i nie wyznaję treningu na masę i tej całej kulturystycznej periodyzacji itd. U nas wszystko inaczej wygląda i musi iść razem siła dynamika wytrzymałość i gibkość, a teraz ja chcę po prostu szczególny [...]
,,Chodzi mi o to, zebyscie powiedzieli co najlepiej robic przy trenignu na mase.,, a wczesniej napsiales ze chcesz schudnac 7 kg czekja czegos nie rozumie:D chcesz schudnac ale robisz trening na maseLD trudno to pojac:D jak przeczytalam temat myslalam ze chodzi o tym ze cwiczysz na mase i chcesz zgubic fat i miec bardziej widoczneijsze miesnie:D [...]
Nie masz se wybrac diety tylko samemu sobie ja ulozyc. Liczysz sobie zapotrzebowanie i tam uwzglednaisz swoje treningi, potem rozpiska i gotowe. Sam musisz ulozyc, chyba Ty najlepiej wiesz co mozesz jesc i jak to rozpisac. Dieta na mase to dieta na mase, czy chodzisz na silke czy grasz w golfa, jak masujesz to masujesz, roznica bedzie tylko w [...]
Miodzio, widze ze znalazł się ktos podobny wymiarami do mnie więc posłuchaj: tyle mniej więcej mam wzrostu co ty, taką wage miałem przed i po ale teraz jest inaczej. jesteś ektomorfikiem, w momencie gdy przestaniesz ćwiczyć, brac odżywki, jeść od groma spadnie ci wszystko do około 75 kg zdobyłeś to szybko więce teraz uważj by nie stracić, gdyż [...]
Żeby rzeźbić, trzeba mieć co. Czyli jak chcesz być lekko napakowanym, musisz ćwiczyć na masę. Ćwicz całe ciało, a nie sam brzuch. Co do schudnięcia. Dieta - dział odżywianie. Aeroby - biegaj godzinę dziennie (jak zależy Ci na czasie) pzdr
No to trening na mase . Tak to wygladac będzie ( Jezeli będa bledy to prosze o poprawki ) : Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce płaskiej 12 10 8 8 Pompki ( 4x po 20 ) Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
nicknuckle - w tym rzecz, że 3-4 powtórzenia, są treningiem na siłę a nie na masę. Za każdym więc razem pisałeś w sumie co innego, co mogło niektórych zmylić. Do autora postu - trening sam w sobie nie musi być zły, może po prostu być za ciężki. Zastosuj sie do rad kolegów i powyrzucaj część zdublowanych ćwiczeń (głównie wyciskań).
Witam, jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum chociaż przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Waga 78kg Wzrost 179cm Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 [...]
[...] raz w tygodniu (klatka, plecy, nogi) resztę partii można dołączyć np: Klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki musiałbyś jeszcze powiedzieć czy chcesz ćwiczyć na siłe, masę czy rzeźbę, bo samo pojęcie kulturystyki jest nieco ogólne Na siłe : duży ciężar a mniej powtórzeń (czyli podniesień sztangi) na mase tak 70% max. ciężaru po 10 - 8 [...]
Jutro poniedziałek czyli klata. Co robić z klatką, biceps czy triceps? Jakie ćwiczenia i ile serii na tą klatke robić? A wracając do tego spalania tłuszczu to mogę powiedzmy robić ćwiczenia z dietą na masę, a żeby trochę spalić 2 razy w tygodniu biegać po godzince? Czy takie mieszanie nie ma najmniejszego sensu?
po pierwsze dziekuje za zainteresowanie. Chodzilem na silke 2 lata temu ze stazem ok 4 lat. Wyjechalem na ok 18 miesiecy do anglii tam nie cwiczylem i przytylem 12 kilo. Teraz bedac w polsce zaczalem trening na redukcje i schudlem juz prawie 10kg. Wyjezdzam tam spowrotem i chce tam chodzic na silownie, ciezko mi bylo zbic z pasa 6cm wiec cos [...]
DareckiJGa dokladnie tak,jak kol.QUEBLO swiezak i priorytety. ciekawe,dlaczego nie uda,tylko ten nieszczesny bicepsik. rece opadaja! druga sprawa. tylko nie mow,ze juz kupiles to badziewie co na zdjeciu? potrzebujesz power rack,czyli klatke lub chocby regulowane stojaki,tak aby mozna bylo uzyc i do przysiadow i do wyciskania,lawke uniwerslna,gryf [...]
faku plan oczywiscier na mase cwicze ok 6 miechow z tego 2 miechy cyklicznym ale teraz jakos jest przerwa a potem i tak rzezby nie bede robil... muzyk co do czworoglowych... wydaje mi sie ze 7 seri mi starczy a przysiadow nei moge robic... wiec jedyne co moge zmienic to dodac 1 serie do prostowania.. a co do bicow... to nie moge zabardzo robic [...]
[...] jest stwierdzić, czy plan treningowy zdał egzamin, to za krótki czas, żeby zobaczyć jakieś rezultaty i progres. No i przede wszystkim... mówisz o masie - pamiętajmy, że masę robimy w kuchni, micha podstawa. Bez dobrej diety, to żaden trening nic nie da... Trening to tylko bodziec - ale trzeba tez pamiętać, że ciężary również muszą iść w górę [...]
Hmmm, ciekawe co to za wzory Liczysz tak: waga x 24 x współczynnik aktywności. Ten ostatni to moim zdaniem 1,2 (przeczytaj post o zapotrzebowaniu kalorycznym). A zatem: 94 x 24 x 1,2 = 2707. Teraz dodajesz 300-500 kcal na masę. A zatem 2707 + 500 = 3207. Tak więc jak chcesz robić masę to te 3000 to chyba muszą być
ziomal / blog / zakochany %-)
